夏季健身謹防運動性中暑

                        發布時間:2022-09-16

                        跑步、騎行、游泳、飛盤、廣場舞……炎炎夏日也擋不住大家對運動的熱愛。不過進入三伏天,尤其是在“大暑”時節,全國多地開啟高溫高濕“燜燒”模式,

                        在這樣天氣下運動要特別警惕中暑等意外的發生,避開高溫時段、合理防曬、適度健身,科學運動才能收獲健康。

                        進入三伏天標志著一年中燥熱且潮濕悶熱的日子來臨了,俗話說“冬練三九,夏練三伏”,但是三伏天溫度高、濕度大、氣壓低、風速小的天氣特點也給不少人健身帶來風險和挑戰。


                        不過“夏練三伏”并不是表示要在中午的烈日下進行鍛煉。運動要選擇合適的時間,在天氣相對比較涼爽的時間段進行戶外活動,

                        避免中午及下午時段進行運動,注意運動前、運動中補水,如果覺得出汗量相對比較大的話,可以補充一點淡鹽水。

                        當溫度超過32攝氏度或濕度超過70%的時候,就要謹防運動性中暑,一次傷害對人體機能的不良影響可能會持續一周左右。

                        而運動性中暑主要是肌肉運動時,產生的熱量超過身體能散發的熱量而造成體內的過熱狀態。

                        杰銳提醒您,夏季健身要注意衣著舒適,可選擇佩戴太陽帽以遮擋陽光,這樣能避免陽光直射人體。在運動后,應及時換下被汗水浸濕的衣物。

                        運動后不要立即洗澡,因為這時機體受到熱水刺激后,會導致肌肉和皮膚的血管擴張,使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加,從而導致其他器官供血不足。

                        在運動項目的選擇上,大家可選擇羽毛球、籃球等在場館內進行的運動會更加舒適。

                        運動方式上應該選擇有氧運動與抗阻運動相結合,不要忽視肌肉力量的練習。

                        運動前應做好熱身活動,根據身體情況適當降低運動強度,有利于運動健康,避免運動傷害發生。